Lycklig och tacksam eller olycklig och otacksam- Du väljer själv.

Det kan ju låta som lite newagigt och hokuspokus allt det här med mindfulness och vardagslycka, men allt jag skriver om här i bloggen är forskningsbaserad fakta. Hjärnforskning visar klart och tydligt att hjärnan fungerar på så sätt att dina känslor inte är något som kommer utifrån och styr hur du ska känna dig. Känslorna kommer inifrån dig själv, du skapar dina egna känslor. Alltså kan du styra dina känslor och därmed hur du ska känna dig. För hjärnan må vara ett invecklat och fantastiskt organ, men är enkel att manipulera och programmera om. Som jag skrivit tidigare så är regelbundet användande av minfullness  synligt på magnetkamerabilder av hjärnan.  Här kan du läsa mer om hjärnforskningen om hur vi styr själva hur vi mår.

Det är alltså en mycket god idé att börja redan idag att öva dig att fokusera på det positiva och att känna tacksamhet!

Vardagslyckan skiljer sig från lyckoruset du känner när du har riktig tur med något som att du vinner pengar eller är lyckligt nyförälskad. Om du tror att en massa saker måste uppnås innan du kan uppleva den så fundera lite över hur det skulle kännas om varje dag från och med nu i ditt liv skulle vara fyllt med precis allt det du går omkring och drömmer om: Miljoner på banken, vältränad kropp, ett lyckligt och felfritt kärleksförhållande, bungalow på stranden, you name it. Hur skulle det kännas om du levde så i säg, fem eller tio år? Vad skulle då vara vardag och vad skulle det då vara som du drömde om och längtade till?

Människor som lever det vi anser vara la dolce vita, brukar ledsna ganska snabbt på snittar och champagne. En vännina till mig som är mycket framgångsrik och flyger över hela världen brukar ibland skriva till mig att hon längtar så oerhört efter makaroner och köttbullar och mjölk och att lägga sig på soffan i mjukisbyxor och slötitta på tv.

Vår vardag är lyx för henne.

Det är det dagliga livet som är din vardag oavsett om du lever som medelsvensson eller miljonär. Och det är i vardagen du ska vara lycklig. Genom att träna upp din förmåga att fokusera på vad du har och dina tillgångar så övar du din förmåga att känna tacksamhet och därigenom ökar din vardagslycka. Det finns tusentals exempel på hur du kan göra detta.

Igår var det till exempel nationaldagen och för mig personligen handlar det om så mycket mera än flaggviftande och folkdräkter. Jag är ofta oerhört stolt och tacksam över Sverige och alla de privilegium som vi åtnjuter i det här landet. Inte minst har vi LSS-lagen som är till för personer med behov av särskilda stödinsatser och den lagen är världsunik. Jag tänker väldigt ofta på det; vilken tur jag har som bor just i Sverige med min son. I vilket annat land som helst hade jag varit tvungen att betala dyra pengar för allt det han idag får gratis. Det är så enkelt att ta allt den här välfärden för given, vilket den ju verkligen inte är, och då är det också väldigt lätt att bli otacksam och gnällig.  Det är därför det är så viktigt för mig att varenda dag uttrycka min tacksamhet över all den rikedom vi har i det här landet. Vi är så oerhört priviligierade här. Men det stannar inte där; jag känner också varje dag en enorm tacksamhet till alla helt fantastiska personer som gör och gjort min sons liv bra; som hjälper honom i vardagen, som stöttar honom med kärleksfull omtanke, som puffar honom i riktning mot nya utmaningar och utvecklig. Som hjälper honom att vara lycklig. Min tacksamhet till specialpedagoger, assistenter, personal på aktivitetscentrum, lärare och alla som finns omkring honom är omätbar. Alla dessa människor som finns omkring honom är mer än bara sina yrkesroller; de hjälper inte bara min son till det mest optimala livet för just honom, det gör också att jag kan leva ett helt vanligt liv med jobb och självständighet precis som alla andra människor. Ett vanligt vardagsliv lever jag och det är lyx för mig.

Människor som inte är tacksamma brukar i regel bara tycka att allt det här är ingenting annat än det minsta att begära, att klaga är en rättighet och att vara nöjd och tacksam är att blunda för verkligheten. Ofta brukar de tycka att positiva människor åstadkommer mindre, är mindre förändringsbenägna och proklamera att det är genom att vara kritisk som saker och ting förbättras.

Men lyckliga människor blundar inte för det negativa, vi är väl medvetna om både bra och dåliga saker. Vi väljer att fokusera på det positiva och det är hela skillnaden. Att vara tacksam står inte i motsatsförhållande till att vara medveten om svårigheter och brister. Men skillnaden är- och det här är viktigt- när du är lycklig och tacksam över det positiva, så har du bättre verktyg till att lösa det som inte fungerar optimalt. Så människor som väljer att klaga och gnälla och tror att de som är positiva inte gör något för att lösa problemen som faktiskt finns har fel i dubbel bemärkelse. Det är de tacksamma och positiva krafterna i sammhället och världen som förändrar saker till det bättre. Medan negativa människor mest ägnar sin tid till att klaga och gnälla! Positiva människor vet att ingenting förändras till det bättre genom att bara vara missnöjd. Vi har alla kraften att förändra. Alla har vi inneboende kraftfulla motorer som jag beskrivit i ett tidigare inlägg. Men de som fokuserar på det negativa använder inte den kraften på rätt sätt.

Du ser kopplingen här va? Genom att fokusera på det positiva kan jag känna tacksamhet och lycka. Skulle jag välja att fokusera på det negativa som naturligtvis också finns – allting i hela världen har både positiva och negativa sidor- så skulle jag automatiskt börja älta detta och bli dels otacksam och känna en lägre grad av vardagslycka och som bieffekt även bli en oerhört dryg och påfrestande människa för min omgivning. Det vill jag ju inte eftersom jag behöver mina vänner, jag behöver vara omtyckt och uppskattad. Allting hänger ihop som du märker; en tacksam och lycklig människa mår bättre, presterar mera, är gladare och drar till sig människor istället för att stöta dem ifrån sig.

Tuff kärlek är att det är du själv som väljer hur du vill må. Du väljer själv om du vill vara olycklig och otacksam och du väljer själv om du ska vara en person som andra människor dras till eller inte.

. Fundera över vad just du har att vara tacksam för, du kommer att bli förvånad över hur mycket det är!

Lycka är att skotta snö!

Ja faktiskt! I morse när jag vaknade så var hela världen vit och min lilla trädgårdsplätt täcktes av en halvmeter snö, vit som vispgrädde. Jag och hunden var helt insnöade och eftersom det här med att bo i hus är relativt nytt för mig så hade jag inte tänkt på att införskaffa någon snöskyffel. Jag fick pulsa fram till grinden och lyckades öppna den så pass mycket att jag kunde ta mig ut och åka iväg för att köpa en skyffel. Det var roligt att skotta och efteråt hade jag en sån där skön matthet i musklerna.

Att det ger en endorfinkick att röra på sig är ju inget nytt men det handlar också om glädjen att få arbeta med kroppen, det är något jag alltid älskat; hårt kroppsarbete som att hugga ved eller rykta en häst är sann lycka för mig och överträffar det meningslösa dragandet i några maskiner på gymet. Nytta förenat med nöje är den bästa lyckoskaparen.

Det är dessutom de små vardagslyckorna som är det allra viktigaste i tillvaron. Är du inte nöjd med ditt vanliga vardagsliv och saknar förmåga att vara tacksam för det du har så är du inte lycklig på riktigt. Att vara tacksam för det du har betyder inte att du inte vill genomföra förändringar och förbättringar. Det finns alltid mål att sträva mot och som jag skrev i senaste inlägget så är själva strävandet en lycka i sig, en motor som är livsnödvändig. Hur kul är livet om allting vore komplett? Nej, men tacksamheten i det du har är den absolut viktigaste pusselbiten. Du har massor att vara tacksam för. Du är en helt fantastisk människa med massor av möjligheter och förmågor, har du tänkt på det? Det du vill uppnå kan du klara, eftersom du har en sån kapacitet. Det är verkligen så; nyckeln till ett lyckligt liv har du själv. Människor är inte gjorda för att sitta stilla på rumpan och vänta på att saker ska hända, vi måste själva göra jobbet. Ge dig själv ett nyårslöfte att du ska klara av att leva lyckligare i år. Det kommer att bli din roligaste utmaning!

Om jag skulle skriva att jag inte haft tid att blogga den senaste månaden så skulle jag ljuga lite. Det har visserligen varit mycket i december (som för de flesta) men jag har saknat den rätta inspirationen och då känns det fel att sitta här och peppa andra till förändring. Det jag skriver här måste alltid vara ärligt och från hjärtat, annars känns det inte som det hjälper så mycket. Jag har hunnit fylla femtio år sen sist i alla fall och är nu officiellt vuxen. Fast med tanke på att min första impuls i morse när jag såg snön, var att slänga mig i den och göra snöänglar, så vet jag inte om jag någonsin kommer bli vuxen.

Var listig, skriv listor och skuldsanera dig själv.

Att göra en to do-list är ett tips som verkar lite löjligt enkel för att balansera din lycka, men det är de just de små och enkla tipsen som vi vill använda oss av. Att göra såna listor är otroligt effektivt på flera sätt. Det blir mera överskådligt och tydligt vad du ska göra, du kan organisera hur och när du ska göra sakerna och det ger tillfredställelse att bocka av det du gjort som gör proceduren dynamisk.
Enligt principen som jag brukar använda mig av att vi har en våg där ena skålen innehåller lycka och den andra olycka så gäller ”många bäckar små” i båda skålarna. Du kanske tycker att du inte har så mycket olycka i din ena vågskål, men den kan innehålla en massa småsten som tillsammans bildar en tung och onödig last.
Du kanske tror att det bara ligger stora och tunga problem och sorger i din olycksskål men det ligger mest troligt en massa ogjorda saker som du inte tänker på som ”olyckliga” egentligen. Men faktum är att många såna uppskjutna saker; att inte boka tid hos tandläkaren på flera år, inte laga staketet, inte ringa och ändra din dyra hemförsäkring till en billigare och lika bra osv skapar onödig stress.
Jag har tidigare skrivit om att det är viktigt att ta hand om sig, att ha rent och fint hemma, vara fräsch och välvårdad, ha ordning och reda. De här sakerna hör också dit; att ta hand om sitt liv så att du inte behöver uppleva onödig stress över dessa saker.
I programmet lyxfällan har de medverkande ofta just det här problemet, de har en miljon saker de låtit bli att ta tag i och det fantastiska är ju att man ser förvandlingen på bara en vecka som inspelningen pågår. De får hjälp att tydliggöra sina oskrivna Att göra-listor och så fort de kommit igång med det så ser man att de ofta deprimerade medverkande blir glada och handlingskraftiga. Även om deras ekonomiska bekymmer är mera långtgående än vad som kan lösas på en vecka så har de fått verktyget; att göra ett tydligt och överskådligt schema om vad de ska göra för att komma igång med att lösa sin problem.
Nu behöver man inte ha just ekonomiska problem, det kan vara vilka saker som helst som blivit nedstoppade i din olycksvågskål och där ligger de där sakerna, månad efter månad och skapar stress.
Visst är det onödigt? Varje liten grej du har i din olycksskål gör att något du har i vågskålen på lyckosidan väger lättare. Det är ju så onödigt när det egentligen är så lätt att åtgärda.
Min mormor brukade alltid säga ”Det är bara att göra det!” om allting som kändes tungt och tråkigt. Hon visste vad hon menade för när du gjort alla dina tråksaker och kan bocka av din to do-lista så kommer dina happy moments och din lycka inte grumlas av den stressen längre.
Så börja göra en lista redan idag. Blir den väldigt lång så får du göra en tidsram hur många saker som ska bockas av samma dag, inom en månad och inom ett halvår eller ett år. Att bara skriva listan kommer kännas befriande och det är ingenting mot hur det kommer kännas när du bockar av punkt efter punkt. Du kan lova dig själv en belöning när du bockat av ett visst antal punkter också för att göra det hela ännu mera motiverande.
Så se till att skuldsanera ditt samvete nu, det är bara att göra det!

Lycka är en färskvara.

Lyckan är en färskvara som behöver fyllas på varje dag. Saker som i flera vetenskapliga studier visat höja din dagliga lycka är att umgås med människor man tycker om, meditation (mindfullness) att göra meningsfulla och snälla saker som tex volontärarbete, att ha ett fritidsintresse och att visa tacksamhet. En rolig sak jag hittade var att vi blir lyckligare av att umgås med djur, jag är inte det minsta förvånad då min livskvalitet är avsevärt högre sen jag skaffade hund.
Jag har en daglig regel att försöka umgås eller ventilera dagen med någon jag tycker om. Speciellt om det varit en tung dag med mycket energiåtgång så behöver jag fylla på i min lyckovågskål. Jag har ett stort behov av att prata av mig det jobbiga med någon jag litar på innan jag lägger mig, annars finns risken att jag ligger och automat-ältar hela natten och stjäl tid av den viktiga sömnen. Eller så hämtar jag bara nya krafter hos någon jag tycker om, oftast brukar jag hälsa på min son en stund på kvällen, fika lite, kramas med honom och säga god natt. Det är tillräckligt för att ersätta den lyckodos som jag förbrukat under dagen.
Saker som enligt vetenskapen inte gör dig lyckligare är däremot hälsa, lottovinster och kärlek.
Alla sakerna ger en tillfälligt hög upplevelse av lycka; den som varit sjuk blir mycket lycklig av att bli frisk igen, den som vinner en stor lottovinst blir tillfälligt lycklig av det och den som vinner sin livs kärlek blir mycket lycklig just då. Men eftersom lyckan är en färskvara och vi vänjer oss med saker med tiden så består inte lyckan över de här sakerna. Den som förblir frisk tar sin hälsa för givet, den som vunnit pengarna vänjer sig snabbt med det och den som får sin kärlek vänjer sig med det och du får inte ut lika mycket lycka av det längre.
Så se till att fylla på ditt dagliga lyckoförråd med mindfullness, samvaro med de du tycker om och tacksamhet!

Behandla dig själv som du vill bli behandlad av andra.

Det är inte svårt att uppleva lycka när man är på en lyxig utlandsemester, eller när det är julafton (om man nu har en riktig mys-kväll med sina närmaste och inte sitter ensam alltså)
Hur många problem du än har så finns det alltid extraordinära tillfällen då du upplever ”Wow, det här är livet! Så här borde det alltid vara!”
Men livet är ju inte julafton 365 dagar om året och om du inte är multimiljonär eller kunglighet så kan du inte åka till lyxresorter en gång i månaden på semester som kungligheterna gör (vad de har semester ifrån är ju en annan fråga)
Min dotter sa en gång när hon var i fyraårsåldern ”Jag skulle vilja att det var sommar hela tiden och att det var lördag varje dag”
Nu är det ju inte så, livet består till största delen av vardagar med jobb och annat ”tråk”. Det är toppen att göra livet till en fest ibland, men för att bli grundlycklig så måste du gräva där du står. Du måste se till att din vardag blir bra och lycklig. Det är faktiskt det allra viktigaste.
Det är ingen tillfällighet att personerna som medverkar i tv-program som ”Lyxfällan” och ”How clean is your house” ofta är djupt deprimerade eller åtminstone väldigt olyckliga. De saknar självrespekt och behandlar sig själva som ohyra. En gång var jag också där; med ett liv som var stökigt på alla plan. Jag bäddade sängen en gång och min dotter som då var ungefär fem år frågade vem som skulle komma på besök. Hon förknippade alltså mitt uppsnyggande av bostaden med att vi skulle få gäster eftersom det var de enda gångerna jag gjorde mig besväret att städa.
Anledningen till det var inte att jag var lat, det var för att jag inte tyckte eller trodde eller hade fått lära mig att behandla mig själv med samma respekt som jag behandlade andra.
Just det, vi pratar oftast om motsatsen- att behandla andra som sig själv- men alltför många behandlar sig själva helt respektlöst.
Numera är det ytterst sällan jag inte bäddar sängen, jag älskar att ha ordning och reda på min ekonomi, att ha välstädat hemma, att ta hand om mig själv och behandla mig själv med största respekt.
Om man reflekterar lite över det här är det ganska självklart egentligen. Genom att behandla sig själv som en viktig person så känner man sig speciell. Jag fylls av lyckokänslor när jag har fint och ordning hemma, då jag känner det som jag bor på ett lyxigt hotell när jag lägger mig i min renbäddade säng, jag känner mig som jag är en kunglighet på spa när jag pysslar om mig själv i badrummet. Jag blir glad när jag köper blommor till mig själv och så vidare. Grejen med det här är att genom att bekräfta dig själv så höjer du din självkänsla och självrespekt och genom att behandla dig själv med kärlek så blir du lyckligare i din vardag.
Går du omkring och längtar efter andras bekräftelse och respekt så måste du börja med att bekräfta och respektera sig själv. Visst behöver vi alla bekräftelse utifrån också, men vardagsbekräftelsen och din självrespekt, den måste du fixa själv. Vänta inte på att någon ska ge dig rosor, köp rosor åt dig själv och känn hur värd du är det. Ta hand om din ekonomi, betala dina räkningar och gör det i tid. Skyll inte på att du är fattig, att sköta sin ekonomi har inte med hur mycket eller lite pengar du har man får hushålla med det man har och inte vara avundsjuk på andra som har mer pengar. Uttryck din taksamhet över annat som du har istället så kommer resten av sig själv.
För att återknyta till början av inlägget så har jag faktiskt tillbringat många julaftnar för mig själv. Eftersom jag och barnens pappa haft delad vårdnad så var det varannan jul som gällde. Jag fixade en egen myskväll för mig själv då också, med julklappar åt mig själv och egen julmat som bara jag bestämde, löjrom och champagne. Allt blir liksom vad man gör det till och man har det inte bättre än vad man gör det, som min mormor alltid sa. Du är värd att vara lycklig. Hela tiden.

Att hantera sina problem med mindfullness och styrka.

När det dyker upp vardagsproblem, små eller större så sjunker lyckonivån. Lär du dig att hantera problemen på rätt sätt så klarar du att återhämta vardagslyckan.

Problem som vi till synes inte kan göra något åt blir till automatiska ältande tankar i huvudet och det ältandet är den perfekta energi-och lyckotjuven. Även stora problem som vi inte direkt kan påverka kan man lära sig att hantera så att inte ältandet äter upp din vardagslycka.

1. Att göra någonting är alltid bättre än att göra ingenting;  Även om det du gör inte förändrar problemet i sig så ger känslan av att du har tagit tag i det och gjort vad du kunnat en känsla av kontroll som gör mycket för att stoppa de ältande tankarna. Ältandet löser ingenting alls, det är bara negativt.

2.Hantera problemen som om du hade planerat att de skulle komma; att jobba för en förbättring är alltid mera positivt än att kämpa emot en svårighet. Se därför problemet som något som du ska ta tag i och jobba med istället för att bli upprörd och förlora ditt fokus.

3.Fokusera; fortsätt vara mindfullness när du tar dig an problemet, se det bara för vad det är och koppla bort de negativa känslorna.

4. Ta time out från ältandet; om du har svårt att sluta älta och oroa dig. Bestäm att ta semester från ältandet och katastroftankarna. Bestäm att en timme eller en dag ska du inte älta, då får du tid över att tänka ut bra och kreativa idéer till hur du ska gå vidare med problemet. Problemet försvinner ingenstans för att du inte tänker på det i några timmar, det väntar tills du har lust att börja älta det igen.

5. Ta hjälp av andra; bara att få prata igenom saken med en vän kan ibland göra att man får en ny syn på sitt problem. Det känns inte som ett lika stort bekymmer längre och du kan få inspiration till nya lösningar.

6. Glöm inte bort dina happy moments; de behövs mer än någonsin när du har vardagsbekymmer och hjälper dig att orka.

Hur orkar du människa?

Jag har en vän som kommit hit som flykting från ett land långt borta. Ett land i krig.
Han är läkare och de historier han berättat om sitt dagliga liv som läkare i sitt hemland gör att man undrar hur han orkade. Hur orkade han med att ta hand om lemlästade människor, där det var rutin att först uppskatta ålder på den sårade och om den verkade vara femtio år eller över så fick den ligga. Ligga kvar och dö alltså. Sjukvårdsmateriel och läkarinsatserna var alltför begränsade för att kunna överhuvudtaget hjälpa alla. Men han har också berättat hur han med sina vänner gick tre mil varje lördag till en by där det fanns en servering med en tv som visade engelsk ligafotboll. De gick tre mil i leran. Barfota. Fotbollsmatchen på lördagarna tillsammans med vännerna var hans happy moment och vad som fick honom att uthärda.
Jag har själv fått frågan många gånger, hur jag som ensamstående orkat ta hand om ett barn med många funktionshinder. I proportion till min vän läkaren kan ju min egen historia verka som en walk in the park men faktum är att när man ställs inför en faktiskt övermänsklig uppgift så måste man orka, men hur?
Min läkarvän gjorde det genom att gå tre mil i leran varje lördag för att se på fotboll och jag gjorde det genom att hitta mina happy moments. Jag lärde mig något jag kallar för tempoväxling, dvs jag såg till att jag så fort jag hade fem minuter över så kunde jag växla ner och somna i några minuter, eller så kunde jag bli mindfullness med precis exakt det jag höll på med just då. Hade jag inte bestämt mig för den här inställningen till livet och om jag inte hade hittat mina verktyg att känna vardagslycka så hade jag inte orkat. Så många människor går i väggen, blir utbrända och deprimerade för så mycket mindre. Kan du se något samband?

Lyckan är vägen, inte målet.

Räck upp handen alla som någon gång tänkt att; bara jag får köpa den där lyxiga bilen så skulle jag bli lycklig, om jag bara kunde gå ner 5 kilo, om jag bara kunde få den jag älskar, om jag bara (fill in random önskedröm)

Jo, så har alla tänkt, även jag. Men att tänka så är att börja i fel ände. När du ser en guldmedaljör i os stå överst på prispallen och sträcka händerna i luften eller en nobelpristagare skaka hand med kungen, en framgångsrik företagsledare i ett glassigt magasin, då vet du att det inte finns några genvägar till lyckan. Det ligger stenhårt arbete bakom dessa framgångar.
Hur tror du att dessa människor tog sig till toppen? Tror du att de tänkte; bara jag kan vinna ett OS-guld så blir jag lycklig?

Självklart inte. De älskar det de gör, är det enkla svaret. De älskar att jobba hårt, fokusera, de älskar vad de håller på med. För dessa människor är lyckan vägen. Inte målet. Så det spelar ingen roll vad du drömmer om, för att lyckas komma dit så måste du vara lycklig på vägen dit. Det räcker inte som drivkraft att du ser din bil stå i garaget när du jobbar över varje kväll, det räcker inte att visualisera de där minuterna på en prispall när du känner blodsmak i munnen av din träning. Du måste vara lycklig med det du håller på med för att komma till ditt mål. Låt lyckan vara din motor för att uppfylla dina drömmar. Börja med att bli lycklig där du befinner dig just nu. Börja idag.

Att gilla läget är början till att älska läget.

Visst vore det underbart om livet alltid gick på räls och inget dåligt hände. Om man aldrig missade sista bussen, om man aldrig glömde paraplyet när det regnar, om det inte fanns bilköer och om den tappade smörgåsen alltid hamnade med smörsidan uppåt.
Nu är ju inte livet så och det är bara att gilla läget, det vet vi ju.
Men hur reagerar du när såna små vardagsolyckor händer, rycker du bara på axlarna och går vidare eller svär du en stund och känner dig negativt påverkad en större del av resten av dagen?
Gilla läget är vi ju tvungna att göra men man kan alltid fråga sig hur man kan ta sig ur de negativa tankebanorna som kommer som per automatik när saker inte går som vi vill.
För de negativa känslorna som slås på är automatiska och gör att vi blir på dåligt humör. Du har säkert sett någon bli överdrivet arg och tjurig för att en tallrik gick sönder till exempel. Kanske tänkte du då ”Herregud, det var ju bara en tallrik”
Precis, det var bara en tallrik men går man omkring med ständigt påslagen stressmotor så kommer de negativa tankarna ibland innan vi hinner stoppa dem och så känner vi oss nedslagna, ledsna och på dåligt humör ett tag efteråt. Vi vet att det är orimligt men kroppen och dess hormoner lever sitt eget liv och vi får ta att vi känner oss arga över en så banal sak som en trasig tallrik.
Men även här kan man öva sig att stoppa de negativa tankarna, varför vara på dåligt humör över skitsaker när man inte behöver?
Så fort någonting händer som du vet kommer att påverka ditt humör på ett dåligt sätt så ska du stoppa det negativa ältandet som automatiskt startar upp i din hjärna. Fastnar du i en bilkö så ha storytel redo att lyssna på istället för att lyssna på kroppens aggressiva stridssignaler. Eller börja fundera på semesterplaner. Fundera på var du vill åka, visualisera och dröm dig bort till en vit strand med turkost vatten. Kväv ilskan innan den hinner få dig att må dåligt. Innan du börjar svära och gorma så tänk: Stopp! Ta ett djupt andetag och tänk mindfullness istället.
Häromdagen vaknade jag med en svidande hals och ont i huvudet. Att ringa och sjukskriva sig är inte min favoritgrej att göra och att vara sjuk får inga höga lyckopoäng precis. Men jag gillar inte bara läget, jag försöker alltid längre än så. I största möjliga mån försöker jag älska läget. Efter ett tag såg jag min chans att läsa ut en bok som jag började på i somras. Det var fortfarande tråkigt att vara sjuk självklart men boken var bra och det var mysigt att få ligga kvar i sängen utan att behöva ha dåligt samvete för det.
Att gilla läget, försöka göra det bästa av en dålig händelse eller åtminstone se det som en vinst att man lärde sig något nytt. Det är en bra början till att öva sig inför att älska läget, att vara lycklig i livet precis där man är. Vad det innebär kommer jag att berätta mer om i nästa inlägg.

Att uppleva lycka i vardagen.

”Livet är bara den ena jävla saken efter den andra”- Elbert Hubbard.

Ok, nu har jag mina schemalagda happy moments varje dag och det funkar, men sen då?

När du återvänder till den gråa verkligheten från det sköna skumbadet och diskbänken är fullbelamrad, räkningarna ska betalas och du äter samma kålpudding för tredje dagen i rad, då är det inte svårt att känna tristessen komma smygande igen. Man kan ju inte tycka att allt är kul precis hela tiden säger du.

Jag säger att man kan det. Det är därför du ska se till att dina happy moments är så vardagliga som möjligt eftersom det handlar om att träna upp sin vardagslycka.

När jag frågar människor vid vilka tillfällen de är som lyckligast så har de svarat saker som: När jag är ute och fiskar, när jag är nykär, när jag sitter i skärgården med några vänner och grillar och liknande saker. Absolut är det här bra saker som man ska vårda och se till att göra. Men det är ju inte saker man gör hela tiden, eller hur? För att vara en lycklig människa är inte riktigt detsamma som att känna sig lycklig i ett visst sammanhang, när man gör vissa saker, eller när man uppnått något mål, Att vara en lycklig människa innebär att man känner en tillfredställelse med det mesta man gör. Man känner livslycka helt enkelt. Livet ska vara den ena lyckliga saken efter den andra!

Jag är verkligen ingen övermänniska själv, visst tappar jag humöret, blir förbannad och känner mig stressad ibland men till största delen är jag glad. Jag tycker om att vakna på morgonen, känna förväntan inför dagen. Njuter av duschens varma vatten innan jag åker till jobbet. Blir lycklig i magen av mina fina och roliga kollegor, myser om någon bjuder på nybakade kanelbullar i personalrummet. Gillar att skämta med jobbarkompisarna och ibland skratta så jag får ont i magen. Går omkring i affären efter jobbet och tycker det är roligt att botanisera i delikatessdisken, fundera över om jag ska laga något extra gott till helgen. Provsmaka olika ostar och bli inspirerad. Åker hem och blir lika löjligt lycklig varje gång jag kliver över min egen tröskel, mitt fina hem som jag inrett med kärlek och lite galenskap. Jag älskar varje kvadratmillimeter. Känner en djup tillfredställelse när jag skriver morgondagens To Do-lista och äter middag. Tycker om att diska och göra fint på diskbänken, att ha städat och att det doftar rengöringsmedel är en nästan sjuklig böjelse jag har. Att gå och lägga sig i krispigt rena lakan är också en njutning, med en bra bok blir det fulländat. Så ser alltså en helt vanlig dag ut, en dag där jag inte träffar någon vän, inte går på bio eller gör något annat mer än vardagsaker. Det är helt enkelt så att jag är lite happy go lucky med nästan allting. Mindfullness, kallar vissa det. Jag visste inte ens om att det hade ett namn, men när jag började samla på happy moments så upptäckte jag efter ett tag att lyckan genererade sig själv, den spred sig till att omfatta fler delar i mitt liv och det var då jag förstod att för att bli lycklig så måste lyckan vara en del av min personlighet och inte vara beroende av yttre omständigheter. Lyckan ska finnas inom dig, inte i sakerna du har eller vad du gör. Vid vilka vardagliga tillfällen känner ni er inre lycka?