happygoluckiest


Lämna en kommentar

Uppnå dina mål, tips och inspiration.

Om du går igenom livet och hela tiden känner att något inte fungerar, du har drömmar men når dem inte, du vill vara lycklig men är inte det, då är det något du gör fel. Du har fått fel instruktionsbok helt enkelt.

Du kan börja med att byta ut ordet ”drömmar” till ”mål” för drömmar är  vaga och inte verkliga, mål är verkliga. Mål är något som man fokuserar på och jobbar medvetet för att komma fram till. Det andra du bör göra är att se till att dina ”mål” handlar om dig själv. Visst kan dina mål handla om att förändra andra om du vill krångla till det men om du skulle lyckas med att ändra på någon annan så är det inte alls säkert att den personen fortsätter att vara förändrad. Du kan aldrig kontrollera någon annan.För att kunna prioritera rätt när du sätter dina mål så ska du fråga dig vad du vill uppnå och varför.

Exempelvis: Vad? Jag vill bli mera tydlig och mindre gränslös. Varför? För att få mera självrespekt.

En lista på dina målsättningar förutsätter att du är på det klara med både dina styrkor och dina svagheter, det är därför det är så viktigt att vara helt ärlig, åtminstone inför dig själv, vad du faktiskt inte är så bra på.  Genom att sätta ord på dina mål, att skriva ner dem och tydligöra dem i en förändringsprocess så har du redan där startat en kraftig och dynamisk motor; det du bestämmer dig för att genomföra kommer att bli verklighet, det är ingen svävande och ouppnåelig dröm längre!

Det kan tyckas vara som ett själsligt självmord att dra fram alla sina tillkortakommanden i ljuset när man redan innan har en låg självkänsla, men det är en bra övning! För en bra självkänsla innebär att du är förlåtande och snäll, men ärlig mot dig själv. Se dina svagheter, reflektera över hur de fått dig att göra felprioriteringar i livet. Om det känns jobbigt så är det inte hela världen, du dör inte av att skämmas lite över de fel du gjort. Sen förlåter du dig själv och bestämmer dig för att jobba mot att förändra det. Förändringsprocessen består av en tydlig och väl igenomtänkt målformulering och en mindmap över olika strategier och problemlösningar: en genomförandeplan.

Processen är dynamisk och väldigt kraftfull så det är därför det är så viktigt att vara noga när du formulerar dina mål, så att du inte märker på halva vägen att hoppsan hejsan, det var inte det här jag ville.

Du kan göra så här:

1. Använd minfulnessövningarna för att känna efter vad du behöver, scanna igenom dina känslor systematiskt och objektivt för att få en mental röntgenplåt på var dina onda fläckar sitter. Utgå från det här när du formulerar dina mål, tex: Jag känner mig helt slut när jag kommer hem från jobbet. Vad? Mitt mål är att bli mindre stressad av mitt jobb. Varför? För att kunna vara lugn och glad på min fritid.

2. Använd visualiseringsverktyget genom att visualisera dina mål, lev, tänk och handla som om ditt mål redan vore uppnått. Känn dig som en vinnare, ta ut segern i förskott. Använd gärna förebilder och härma deras goda självkänsla. Learning by doing. Fake it til you make it! Testspela rollen som självsäker när du träffar nya människor som inte har några förutfattade meningar om dig, reflektera skillnaderna när du möter människor och har självkänsla- och hur det var att inte ha det.

3. Använd affirmationsverktyget genom att uppmuntra och bekräfta dig själv. Skriv ned eller säg högt för dig själv att du är stark, målmedveten eller vad du nu vill vara. Skriv dagbok och formulera dina målsättningar och framgångar.

4.Använd ditt sociala nätverk genom att prata med vänner och bekanta som har egenskaperna du vill uppnå. Fråga dem hur de tänker och gör.

5. Fokusera på målet genom att hela tiden vara minful; du dömer inte dig själv för tillfälliga formsvackor, du reflekterar bara sakligt vad du gjorde för fel, rättar till det och jobbar vidare mot ditt mål. Du ältar inte det som varit, du lever i nuet och du är på väg mot förändring. Krångla inte till det, gör det så enkelt som möjligt och håll dig till dina strategier.

6. Ta hand om dig; ät nyttigt, sov gott, träna, vila och ha roligt. Belöna dig själv för dina framgångar. Njut av livet!

 

 


Lämna en kommentar

Att börja om.

Visst skulle det vara fantastiskt om vi fick en manual till livet när vi föddes? En slags instruktionsbok; ”Välkommen till livet, så här gör du”. Tyvärr så får vi inte det, vi får förlita oss till våra föräldrar och till vår omgivning, att de ger oss de rätta verktygen för att klara oss genom livet. Ibland, om familjen är dysfunktionell, så får man inet de där verktygen och livet blir istället som att treva sig fram på ett minfält där man får lära av sina misstag, två steg fram, ett tillbaka. Vissa lär sig aldrig, en del klarar det mot alla odds.

När jag drabbades av utmattningsyndrom och PTST så kände jag att jag var tvungen att hitta en helt ny manual att leva efter. En ny karta. Vi människor är ofta som råttor i en labyrint; vi går samma vägar hela tiden trots att det inte leder någon vart. Vi följer samma mönster som vi en gång lärt oss även om det leder oss fel. Någonstans så kände jag att mitt mönster inte gav mig det resultat jag ville, jag var inte lycklig. Det är ganska underligt så här i efterhand kan jag tycka att jag, som då alltid haft en låg självkänsla och inte ens visste vad självkänsla var, förstod och hade insikten att jag måste förändra min attityd i grunden. För mig var det självkänslan, jävlaranammat som saknades. Jag var ganska medveten om vilka mina bra sidor var men mera omedveten om de sämre sidorna. Att få insikt om, och bejaka mina dåliga sidor var ett stort steg för mig i uppbyggnaden av min självkänsla. Under min uppväxt var det mina dåliga egenskaper som uppmärksammades dagligen vilket fick mig att inta försvarsläge och förneka dessa svagheter. Nu tycker jag inte att man ska enbart fokusera på ett barns svagheter, men jag kommer från en dysfunktionell familj som sagt och mina starka sidor fick aldrig samma uppmärksamhet som mina svagheter. Detta resulterade i att jag på alla sätt försökte förneka mina svaga sidor; jag levde i stor självförnekelse. Därav kommer mitt starka engagemang i att vi måste få vara mänskliga och dåliga; vi måste få visa våra dåliga och skamliga sidor. Det är inget vi ska behöva ljuga om eller förneka, vi är mänskliga och vi är inte perfekta.  Jag hittade inte min självkänsla på en vecka, det tog flera år innan den var uppbyggd. Men när jag började förstå hur allting hängde ihop så gav det ena det andra och min självkänsla växte.  det började med att jag hörde en gammal favoritlåt på radion en morgon. Då hade jag inte varit glad på fem år. Det var en aha-upplevelse att känna sig glad och upprymd och det gjorde så starkt intryck på mig så jag bestämde mig för att det var så jag ville känna mig. Hela tiden.

Jag började tänka på mig själv som en vinnare, jag satte mål och jobbade fokuserat mot dem. Det var som att det gällde livet (vilket det på sätt och vis också gjorde)  Det blev plötsligt det viktigaste av allt att förändra mig själv till den jag visste att jag var men aldrig hade fått tillfälle att vara. Jag fick tänka om med allt in i minsta detalj och jag gjorde det på det enda sätt jag kunde, genom att lära av de som vunnit OS-guld, de som överlevt förintelsen och andra som jag såg upp till. Jag läste massor av sådan litteratur; hur man blir en vinnare och hur man sätter mål och uppnår dem. För mig var det här något absolut nytt, min självkänsla hade varit så låg så jag hade inte ens förstått att man kunde se sig själv som en vinnare, eller sätta upp mål och jobba mot dem. För mig hade livet mest varit något som var oförutsett, att jag inte själv kunde styra det, att jag fick ta det som det blev. Något annat fanns inte.

När jag förstod att jag kunde så växte självkänslan av sig själv. För en dag stod jag där; med mina drömmar infriade, levde det liv jag ville och var lycklig.

Igår, när jag uppdaterat min  relationsstatus på Facebook till att jag var i ett förhållande så fick jag ett meddelande från en gammal vän. Hon skrev att hon tyckte det verkade som jag hade medvind i livet nu; att jag hade turen på min sida som gjorde att jag nu bodde i mitt älskade radhus, hade skaffat hund och träffat kärleken. Hon skrev att jag måste vara lycklig nu när jag haft sån tur i livet.

Jag svarade att det inte var medvind eller tur, det var hårt arbete  för att bli lycklig. Ingenting har kommit gratis till mig. Jag tror inte på ”tur” för jag tror att man måste vara enormt tacksam för att klara av att behålla lyckan. Klarar man inte det, utan tar allting för givet, då kan man förlora allting lika enkelt som man hade ”tur”. Jag tror att lycka är ett state of mind, ett attityd som gör att du har lättare att fokusera mot dina mål och att uppnå dem. Du kan också göra det, alla kan det om man vill!

Kom ihåg: Lycka är inte att uppnå dina mål, lycka är en attityd som hjälper dig att uppnå dina mål.


Lämna en kommentar

Den goda cirkeln.

Om du vill förändra ditt liv till mindre stress och mer lycka så är det viktigt att se allting som en helhet:
1. Insikt och vilja att förändra
2.Minska stressen med mindfulness och fokusera på problemlösningar.
3. Stoppa negativa tankar och avundsjuka genom tacksamhet och empati.
4. Ta hand om dig: Sköt om dig själv, gör roliga saker och säg nej till allt som du inte trivs med.
Stress är individuell och visar sig på olika sätt. Många blir arga av sin stress och då är det empati och mindfulness som du ska öva mest på men andra blir aldrig arga utan känner sig istället betryckta inombords och då ska du lägga fokus på att stärka din självkänsla, lära dig prioritera dig själv och säga nej till sånt du inte trivs med.
Det finns en attityd idag att det är en bra egenskap att vara stressad; man visar att man har mycket att göra, att man är ”duktig” och att man sätter andra före sig själv.
Det där är ju rena skiten, jag blir seriöst upprörd över människor som nästan skryter att de tänkt så lite på sig själva och uppoffrat sig för jobb och familj att de blivit sjuka av det.
Det är ju bara löjligt att tro att man skulle vara nån slags Moder Teresa.
Som jag skrivit tidigare så är man inte särskilt snäll om man är för snäll.
Att uppoffra sig är aldrig bra. Aldrig någonsin. Du hamnar bara i ett trassel av krav du inte kan leva upp till och i värsta fall blir det en härva av lögner istället för att du inte vill svika någon.
Om en kompis ringer och vill ses och du inte alls vill så måste du säga det direkt. Inte ljuga, säga ja med avsikt att i sista sekund ställa in för att du blev ”sjuk”. Visst kan du bli sjuk på riktigt men det är en annan sak, de människor som satt i system att alltid säga ja för att de inte vill göra någon besviken brukar oftast göra människor just besvikna. Om din bästa kompis är av det motsatta könet och den du dejtar har problem med det så ska du rakt och ärligt tala om att du tänker ha din bästa vän kvar och att den du dejtar får välja om hen vill stanna eller gå. Du ska inte sluta träffa din bästa vän och du ska inte träffa din bästa vän i smyg och sen ljuga för din dejt om det.
Om du ofta säger ja för att du inte vill göra andra besvikna så är det just besvikna de blir när de märker att du ljugit eller inte varit tydlig nog med vad du ville. Dessutom skapar det ännu mera stress och ångest hos dig själv när du märker att andra blir besvikna trots att det var just det du inte ville.
Att göra saker för andra ska inte kännas som en uppoffring. Det ska kännas bra att vara generös, hjälpsam och snäll. Känns det som ett tvång eller måste så är det en uppoffring och då ska du säga nej.
Var inte lika snäll mot alla; var snäll mot de som är snälla mot dig och de som inte är snälla tillbaka ska du plocka bort ur ditt liv. Det finns ingen som helst mening med att utplåna sig själv genom att göra saker för människor du inte tycker om eller bryr dig om och som inte bryr sig om eller gillar dig!
Trassla inte till ditt liv. Skapa inte mer stress genom att lova saker du inte kommer att kunna hålla eller gör saker för andra som du inte har tid eller lust med. Se till att de du umgås med är människor du gillar och som gillar dig tillbaka så kommer det kännas mera naturligt att vara öppen och ärlig med dem.
Använd visualiseringsverktyget för att bygga upp din självkänsla; se dig själv som en stark och självsäker individ som litar på dina egna beslut, som sätter en ära i att vara tydlig och rak och vågar säga nej.
Gör många saker för dig själv; genom att se dig själv som lika viktig som alla andra så bygger du upp självkänslan och blir lyckligare. Är du lycklig så har du mer att ge andra.
Allt är en helhet, som en cirkel.


Lämna en kommentar

Vägen till uppfyllelse av dina drömmar är en del av upplevelsen.

Igår när jag såg alla halloweendekorationer så önskade jag plötsligt att jag var en sån människa som kunde åka till USA bara så där över en helg för att se hur man firar helgen på riktigt. Men jag är ingen sån människa som kan resa spontant hur jag vill, det är väl ytterst få som kan det.
Men jag har nog rest mindre än de flesta eftersom jag har en son som jag inte kunde lämna bort hur som helst när han var yngre och dessutom hade jag aldrig ekonomi ens för att ta bussen ner på stan.
Under de åren började drömmen om att resa växa sig allt starkare och dagen han flyttade lovade jag min dotter att vi skulle åka på vår första semester någonsin tillsammans. Min första semester på sexton år dessutom. Jag beställde första bästa charterresa till kanarieöarna och även om det inte låter så speciellt så var det det för oss då. Det var mer än speciellt. Vi levde på blodpudding och gröt i fem månader för att jag skulle kunna spara pengar till resan och känslan när vi åkte iväg var helt enkelt obeskrivlig. Resan i sig var obeskrivlig. Att bara kunna ligga på en solstol och läsa en bok hela dagarna, få sätta sig vid ett dukat bord, att någon annan bäddade min säng, det var en lyx som jag inte upplevt på många, många år. För två år sen uppfyllde jag en annan livsdröm; jag och min dotter reste till New York. Efter att ha rest i ett dygn så kom vi fram till staden som aldrig sover och då kunde vi inte gå och lägga oss, vi ställde väskorna på hotellrummet och tog tunnelbanan till Times Square. Klockan var då tio på kvällen i NY och både jag och min dotter fick gåshud av känslan när vi kom upp bland neonljusen och atmosfären. Det var magiskt.
Med tanke på att jag hade sparat pengar i ett och ett halvt år, jobbat extra, sålt saker på loppis, pantat flaskor, cyklat till jobbet även i 25 graders kyla för att spara pengar och inte minst hade jag visualiserat min dröm varje dag i två år, så var känslan extra skön.
Jag tror att de drömmar man måste kämpa för att uppnå är de som gör en lyckligast. Om jag vore en sån människa som bara kunde beställa en weekendresa till USA nu, skulle jag verkligen uppskatta den resan på samma sätt som jag gjorde med tex resan till Kanarieöarna? Jag tror inte det. För att uppleva något utöver det extra så tror jag att det måste vara något som inte är så enkelt.
Jag tror vi ändrar våra prioriteringar efter våra förutsättningar för att uppleva lycka, vare sig det handlar om vardagsöverlevnad eller maximal lycka. När min son var nyfödd och svårt sjuk ändrade jag mina prioriteringar på några veckor. Från att jag tyckte det var världens största olycka att han var tvungen att kanske äta mediciner livet ut, till att han eventuellt hade en hjärnskada som skulle göra honom handikappad, till att ingenting spelade någon roll, bara han överlevde. Då var den högsta lyckan för mig att mitt barn levde. Detsamma gäller våra drömmar om resor och liknande; lägger vi ribban för högt så kommer vi aldrig att uppnå vår dröm, lägger vi den för lågt så blir det för tråkigt och för likt den vardag vi redan är van vid.
Att ha realistiska mål och drömmar är en viktig ingrediens i ett lyckligt liv. Att ha något att se fram emot är faktiskt en av lyckans tre hemliga ingredienser; de andra två är att han någonting roligt att göra och att ha någon man tycker om.
Att ha något att se fram emot kan vara allt från att du planerar fredagsmyset tillsammans med din familj till att du genomför din livsdröm om att föda upp arabiska fullblod.
Men vägen är en del av drömmen, att längta, drömma och planera; det gör drömmen ännu bättre och gör att du upplever ännu högre lycka av att kunna genomföra det du kämpat för.


Lämna en kommentar

Visualisering i praktiken. En läsarfråga.

Efter förra inlägget om visualisering så fick jag ett mail från en läsare som har ett speciellt problem som hon ha mera vägledning om hur hon ska visualisera fram en lösning på. Jag tänkte ta hennes problem som exempel här och samtidigt visa en steg-för-steg-anvisning om hur man visualiserar.

Först vill jag förklara själva dynamiken i visualiseringsverktyget. För mig fungerar det på två sätt, både som problemlösare och som bränsle.

Genom att tänka igenom en situation riktigt ordentligt som man gör när man visualiserar, så ser man också problemen och dess olika lösningar på ett klarare sätt än om man bara tänker på det traditionella sättet lite hipp som happ. När du visualiserar lämnar du inget åt slumpen. Du har tänkt igenom varje blick, varje argument och varje tonläge. Du kommer att vara så väl förberedd inför din utmaning som du bara kan. Genom att använda visualiseringen som en happy moment, dvs du känner verkligen hur du kommer lyckas i varje fiber i kroppen, så fungerar det också som bränsle för dig. Ett riktigt raketbränsle som får dig att orka och att fokusera på att nå målet.

Så det är verkligen inget hokuspokus även om det verkar som magi. Det är helt enkelt att ta sig an en stor uppgift och fokusera hundraprocentigt så att du ser till att det blir som du har tänkt dig.

Bloggläsarens problem handlar om att hon behöver hjälp genom en myndighet.

Det första jag gör är att identifiera problemet; samla ihop fakta och se vad det är som behöver åtgärdas. För mig. och de flesta andra betyder myndigheter en massa lagar och regler om kostnader hit och dit som ska uppfyllas och myndighetspersoner är kända för att följa dessa regler, minst sagt.

Problemet som stoppar är alltså myndighetspersonen. Byråkraten. Vi kan säga att det är en kvinna för enkelhetens skull, det kan lika gärna vara en man också.

Kan vi bara övertyga den här byråkratkvinnan om att vi behöver hjälp så att hon förstår och engagerar sig i fallet både professionellt och helhjärtat så har vi nått målet.

Hur ska vi kunna det, byråkrater är ju robotar som bara tänker på lagar och pengar?  Här kommer visualiseringen in. Inga människor är robotar, inte ens professionella tjänstemän(kvinnor) Alla går att övertyga och bli engagerade i just dig. Det gäller bara för dig att bli den där personen som hon kommer att lyssna på, den hon kommer att känna att hon vill hjälpa lite utöver det vanliga. Nu ska du börja visualisera fram dig själv i den rollen. Rollen som ”den personen som fick myndighetskvinnan att vakna ur sin byråkratiska slummer och öppna sitt hjärta”. Det här är kanske helt fel spår, jag är inte helt insatt i problemet som läsaren skrev till mig om men jag hoppas hon förstår tanken bakom det. När du visualiserar så övar du dig för att gå in i rollen precis som vissa skådespelare gör. De övar inte bara replikerna, de går all in och ”blir” sin rollfigur.

Det innebär också en noggrann analys av vad din motspelare kommer att säga och här gäller det jag skrev om tidigare om att se hindren som något du planerat med och att jobba med dem som utmaningar istället för emot dem som problem. Det är viktigt så läs föregående mening en gång till.

Använd dina personliga styrkor, med en bra självkänsla vet du vilka kvaliteter du har och vilken effekt du kan göra på andra. Jag är tex en väldigt bra människokännare så för mig innebär såna här problem där det gäller att försöka lista ut hur den mitt emot mig tänker och känner, en ganska rolig utmaning där jag får använda mig av det jag vet att jag är bra på; min människokännedom.  Att vara krävande funkar sällan, det gör de allra flesta mer bestämda och nejsägande.  Att vara för känslosam och börja gråta är också en big no no för det allra mesta. Var empatisk, var vänlig, påläst, personlig och framförallt var detaljerad och pedagogisk när du presenterar ditt problem. Det är meningen att hon ska bli intresserad och engagerad. Det är meningen att hon ska förstå. Så skulle jag tänka. Men det här är bara allmänna råd, du kommer fram till din egen lösning när du visualiserar.

Att du kommer att se olika argument emot din fråga om något du räknat med kommer vara ganska självklart genom att du när du visualiserar detta för trehundrade gången tagit alla motargument med i beräkningen och dessutom noga tänkt igenom vad du då ska kontra med. Du kommer att vara väl förberedd och ha en känsla av att äga det här mötet. Men det viktigaste är att du tar in känslan av framgång. Skapa optimism och visualisera ofta. Se hindren som något du räknat med. Var mindfullness. Nånting sånt och du är en bra bit på väg, du hittar säkert din egen teknik på vägen. Men öva först på enkla saker. Öva ofta, helst varje dag, tills du fått rätt känsla och förstått vad det handlar om att använda visualisering. Glöm inte bort att allting är en helhet; Visualisering, happy moments, fokus, självkänsla, mindfullness och att vara lycklig. Lycka till!


Lämna en kommentar

Plocka fram dina superkrafter; Visualisera.

Om du tycker att livet känns motigt så känns det säkert inte bättre av att läsa om alla dessa övningar som jag lär ut här. Orka leva efter en manual liksom.

Då kan jag säga direkt att dina ansträngningar kommer att ge dig resultat nästan direkt, jag vet eftersom jag själv gjort det och jag tänker aldrig i mitt vardagsliv på de här sakerna som övningar längre. Allt det här ingår som en naturlig del i mitt liv utan att jag tänker på det. Det är en livsstil att vara lycklig.

En av de mäktigaste redskapen jag upptäckte och som jag fortfarande använder aktivt är visualisering. Om du ställs inför en extra svår uppgift i livet, en anställningsintervju, genomgå en stor operation, tala ut med en vän om något jobbigt, göra slut eller vad det nu kan vara, då är det visualisering du ska använda dig utav. Det är riktig Power och jag använder det bara när det är något alldeles speciellt men du kan även använda den i mera vardagliga sammanhang, som när du vill gå ner i vikt, köpa en ny bil, lära dig en ny arbetsuppgift, göra en flygresa trots att du är livrädd för att flyga eller för att våga fråga någon om en dejt.

När jag först upptäckte att jag kunde visualisera fram mina mål så visste jag inte då att det här är en vetenskapligt bevisad metod som används av elitidrottsmän, astronauter och världens ledande politiker. Jag började bara fantisera fram hur jag ville att saker och ting skulle hända samtidigt som jag försökte förbereda mig inför ett väldigt svårt möte där jag ville att allt jag sa skulle ge intryck. Jag började öva på vad jag skulle säga och efter ett tag så märkte jag att det kändes verkligt, att jag faktiskt skulle lyckas om jag bara fokuserade och hade kontroll.

Alla större händelser i mitt liv, både väldigt bra saker och såna saker som varit riktigt tunga har jag klarat mig igenom tack vare visualisering. Det gör att du klarar saker du aldrig trodde att du skulle klara. Som sagt, riktig super Power!

När du ska visualisera något så är det viktigt att du har kommit en bit på väg med dina happy moments, din mindfullness och att du lärt dig kontrollera ditt ältande någorlunda.  Du bestämmer själv hur detaljerad du behöver vara i din visualisering men i början är det bättre ju mer ingående du är. Tänk igenom det du ska göra, se det som en film i huvudet där du själv är huvudsrollinnehavare och regissör. Se på din filmduk hur du i detalj genomför det du ska, hur du går till banken för att få det där lånet till bilen, vad du säger, vad bankmannen säger, hur du går till bilhandlaren och provsitter, känn doften av nytt läder i din bil. Hör hur motorn låter när du vrider om nyckeln. Känn din eufori när du kliver ur och säger ”jag tar den” till bilhandlaren. Spela om samma scen igen om du vill njuta ännu mera och känn, se och hör ännu fler detaljer. Låt filmen rulla på, var mindfullness och låt känslan bli verklig. Bryt inspelningen och spola tillbaka om du inte är helt nöjd med resultatet. Lyssna på vad som sägs, du bestämmer replikerna för samtliga inblandade. Säg dina repliker högt om du behöver, med mindfullness kan du styra samtalet och känna efter vad din motspelare kommer att säga som motreplik. Öva många gånger på det här tills du är helt nöjd. Du bestämmer själv vilken roll du har, om du vill vara den där coola personen som har lugnande inverkan på andra som är rädda i flygplanet eller den som klarar tandläkarbesöket utan bedövning, lustgas och narkos. Kör ett genrep så att allt sitter. Du vet att det sitter när du känner att du har kontroll. I slutscenen är det viktigt att du känner exakt som du vill att du ska känna dig i slutet av utmaningen. Yes, jag gjorde det. Jag övertygade dem, jag klarade tentan, jag fixade att hålla tal på min morbrors begravning utan att bryta ihop. Ta med omgivningens reaktioner efteråt i den visualisering, känn hur bra det känns när de kommer fram och tackar dig, när de beundrar ditt mod, din viktnedgång eller din nya bil. Applicera dina visualiserade superkrafter som en happy moment. Stanna upp ibland mitt i något vardagligt och spela upp en scen och njut av att allt kommer gå din väg, eller om det är något jättetråkigt som ska genomföras; känn makten av att ha läget under kontroll.

Prova den här övningen med något väldigt enkelt till att börja med. Innan du går och lägger dig kan du visualisera din morgondag som en dag där du kommer att vara glad och tillfreds med livet. Du kommer få en finfin dag i morgon. Se hur du går upp på morgonen och känner dig pigg, hur ditt morgonkaffe doftar, hur koppen värmer dina händer och så vidare. Vilken toppendag du kommer att ha i morgon, du kommer känna dig riktigt lycklig.

När känslan är verklig, det är då du vet att du kommer att lyckas!

Du är vad du tänker.