happygoluckiest


4 kommentarer

Lycklig och tacksam eller olycklig och otacksam- Du väljer själv.

Det kan ju låta som lite newagigt och hokuspokus allt det här med mindfulness och vardagslycka, men allt jag skriver om här i bloggen är forskningsbaserad fakta. Hjärnforskning visar klart och tydligt att hjärnan fungerar på så sätt att dina känslor inte är något som kommer utifrån och styr hur du ska känna dig. Känslorna kommer inifrån dig själv, du skapar dina egna känslor. Alltså kan du styra dina känslor och därmed hur du ska känna dig. För hjärnan må vara ett invecklat och fantastiskt organ, men är enkel att manipulera och programmera om. Som jag skrivit tidigare så är regelbundet användande av minfullness  synligt på magnetkamerabilder av hjärnan.  Här kan du läsa mer om hjärnforskningen om hur vi styr själva hur vi mår.

Det är alltså en mycket god idé att börja redan idag att öva dig att fokusera på det positiva och att känna tacksamhet!

Vardagslyckan skiljer sig från lyckoruset du känner när du har riktig tur med något som att du vinner pengar eller är lyckligt nyförälskad. Om du tror att en massa saker måste uppnås innan du kan uppleva den så fundera lite över hur det skulle kännas om varje dag från och med nu i ditt liv skulle vara fyllt med precis allt det du går omkring och drömmer om: Miljoner på banken, vältränad kropp, ett lyckligt och felfritt kärleksförhållande, bungalow på stranden, you name it. Hur skulle det kännas om du levde så i säg, fem eller tio år? Vad skulle då vara vardag och vad skulle det då vara som du drömde om och längtade till?

Människor som lever det vi anser vara la dolce vita, brukar ledsna ganska snabbt på snittar och champagne. En vännina till mig som är mycket framgångsrik och flyger över hela världen brukar ibland skriva till mig att hon längtar så oerhört efter makaroner och köttbullar och mjölk och att lägga sig på soffan i mjukisbyxor och slötitta på tv.

Vår vardag är lyx för henne.

Det är det dagliga livet som är din vardag oavsett om du lever som medelsvensson eller miljonär. Och det är i vardagen du ska vara lycklig. Genom att träna upp din förmåga att fokusera på vad du har och dina tillgångar så övar du din förmåga att känna tacksamhet och därigenom ökar din vardagslycka. Det finns tusentals exempel på hur du kan göra detta.

Igår var det till exempel nationaldagen och för mig personligen handlar det om så mycket mera än flaggviftande och folkdräkter. Jag är ofta oerhört stolt och tacksam över Sverige och alla de privilegium som vi åtnjuter i det här landet. Inte minst har vi LSS-lagen som är till för personer med behov av särskilda stödinsatser och den lagen är världsunik. Jag tänker väldigt ofta på det; vilken tur jag har som bor just i Sverige med min son. I vilket annat land som helst hade jag varit tvungen att betala dyra pengar för allt det han idag får gratis. Det är så enkelt att ta allt den här välfärden för given, vilket den ju verkligen inte är, och då är det också väldigt lätt att bli otacksam och gnällig.  Det är därför det är så viktigt för mig att varenda dag uttrycka min tacksamhet över all den rikedom vi har i det här landet. Vi är så oerhört priviligierade här. Men det stannar inte där; jag känner också varje dag en enorm tacksamhet till alla helt fantastiska personer som gör och gjort min sons liv bra; som hjälper honom i vardagen, som stöttar honom med kärleksfull omtanke, som puffar honom i riktning mot nya utmaningar och utvecklig. Som hjälper honom att vara lycklig. Min tacksamhet till specialpedagoger, assistenter, personal på aktivitetscentrum, lärare och alla som finns omkring honom är omätbar. Alla dessa människor som finns omkring honom är mer än bara sina yrkesroller; de hjälper inte bara min son till det mest optimala livet för just honom, det gör också att jag kan leva ett helt vanligt liv med jobb och självständighet precis som alla andra människor. Ett vanligt vardagsliv lever jag och det är lyx för mig.

Människor som inte är tacksamma brukar i regel bara tycka att allt det här är ingenting annat än det minsta att begära, att klaga är en rättighet och att vara nöjd och tacksam är att blunda för verkligheten. Ofta brukar de tycka att positiva människor åstadkommer mindre, är mindre förändringsbenägna och proklamera att det är genom att vara kritisk som saker och ting förbättras.

Men lyckliga människor blundar inte för det negativa, vi är väl medvetna om både bra och dåliga saker. Vi väljer att fokusera på det positiva och det är hela skillnaden. Att vara tacksam står inte i motsatsförhållande till att vara medveten om svårigheter och brister. Men skillnaden är- och det här är viktigt- när du är lycklig och tacksam över det positiva, så har du bättre verktyg till att lösa det som inte fungerar optimalt. Så människor som väljer att klaga och gnälla och tror att de som är positiva inte gör något för att lösa problemen som faktiskt finns har fel i dubbel bemärkelse. Det är de tacksamma och positiva krafterna i sammhället och världen som förändrar saker till det bättre. Medan negativa människor mest ägnar sin tid till att klaga och gnälla! Positiva människor vet att ingenting förändras till det bättre genom att bara vara missnöjd. Vi har alla kraften att förändra. Alla har vi inneboende kraftfulla motorer som jag beskrivit i ett tidigare inlägg. Men de som fokuserar på det negativa använder inte den kraften på rätt sätt.

Du ser kopplingen här va? Genom att fokusera på det positiva kan jag känna tacksamhet och lycka. Skulle jag välja att fokusera på det negativa som naturligtvis också finns – allting i hela världen har både positiva och negativa sidor- så skulle jag automatiskt börja älta detta och bli dels otacksam och känna en lägre grad av vardagslycka och som bieffekt även bli en oerhört dryg och påfrestande människa för min omgivning. Det vill jag ju inte eftersom jag behöver mina vänner, jag behöver vara omtyckt och uppskattad. Allting hänger ihop som du märker; en tacksam och lycklig människa mår bättre, presterar mera, är gladare och drar till sig människor istället för att stöta dem ifrån sig.

Tuff kärlek är att det är du själv som väljer hur du vill må. Du väljer själv om du vill vara olycklig och otacksam och du väljer själv om du ska vara en person som andra människor dras till eller inte.

. Fundera över vad just du har att vara tacksam för, du kommer att bli förvånad över hur mycket det är!


2 kommentarer

Därför fungerar mindfullness.

Enligt en ny artikel i Dagens Medicin så är mindfullness likvärdigt med antidepressiva läkemedel. Inte konstigt alls, tycker jag som använt mindfullness i över tio år nu. Men ofta möts jag av skeptiska frågor om hur det kan fungera.

Det är egentligen så enkelt att jag inte ens tycker om att det skrivs att mindfullness är ett meditationsverktyg eller en behandlingsform. Det låter alltför invecklat och onaturligt. För mig är det ett sätt att leva. Det enda och det rätta sättet att leva!

Jag tror att det var meningen från början att vi skulle leva våra liv mindfullness, barn är ju naturliga mästare på det. Men någonstans på vägen tappade vi bort den förmågan och började stressa ihjäl oss. Mindfullness är back to basic helt enkelt.

Om du är nybörjare ska du börja med att lägga in mindfullness då och då i ditt dagliga liv som övning. Jag är mindfullness hela tiden utan att tänka på det. Det handlar helt enkelt om att vara i nuet, fokusera på en sak i taget. När du duschar så tänker du på det, när du kör bil så tänker du på det och så vidare. Vitsen är att när du är helt och hållet fokuserad i nuet så har du inte tid och plats för dina automatiska orostankar.

Hur ofta sitter du inte och håller på med någonting samtidigt som fokus ligger någon annanstans, långt borta och håller de negativa känslorna igång?  När du är mindfullness så kopplar du av de negativa känslorna och tankarna. Du tänker, känner och koncentrerar dig på nuet och kroppen slappnar av. Det bästa är att börja med något njutningsfullt, som att ta ett skumbad. Men när du blivit van så kommer du all oftare att märka att det mesta av vad du sysselsätter dig med är avkopplande.

När vi är avstressade och lugna är vi mottagliga för att känna eufori och lyckokänslor. Som jag skrev i ett tidigare inlägg så är det en paradox at bli lycklig genom att kämpa för lyckan.

Mindfullness har inte gjort mitt liv perfekt, men det gör mitt liv bra mycket enklare, Framförallt så har mindfullness hjälpt mig att älska livet med allt vad det innebär. Livet är inget krig som ska utkämpas längre, jag har lärt mig att ”go with the flow”. Precis som det ska vara och precis som det borde vara för alla.

Tillsammans med en bra självkänsla och tacksamhet över det du faktiskt har, istället för stress över det du saknar, kan mindfullness göra dig till en lyckligare och mer ödmjuk person. Det är faktiskt vetenskapligt bevisat och inte alls något hokuspokus!


5 kommentarer

Att hitta lyckan i vardagligheter.

Om du kan lära dig att vara lycklig i vardagen så behöver du aldrig mera kämpa för lyckan.

Det är när du känner att du kommer bli lycklig ”om bara du” som du i samma sekund känner dig olycklig. För själva kampen i sig, själva lyckojakten gör att du blir stressad och stress minskar dina lyckohormon. Vi matas med så mycket skit från media och omvärlden; att vi måste vara smala, rika, framgångsrika, ha det perfekt stylade hemmet, ha den perfekta relationen.

Inte undra på att Disney varit så framgångsrika, när så många går på myten om sagolivet. Och så levde de olyckliga i alla sina dagar.

Lär dig själv istället att andas, ta en paus och fokusera inåt på det sätt som jag beskrivit här. Känn efter vad din kropp längtar efter- Lyssna på dig själv och ge din skadade självkänsla lite kärleksfull omvårdnad.

Stress är lyckans värsta fiende så för att kunna känna vardagslycka måste du vara lugn och avstressad. Visste du att det syns på magnetkamerabilder av mänskliga hjärnor när patienten har mindfullness som livsstil?

Jag tror att vi alltför ofta fastnar i beteenden som blir som ett drogmissbruk för att känna ett flyktigt lyckorus. Människor som blir spelberoende, ständigt bantar, tränar eller blir relations eller kärleksmissbrukare. Törsten efter andras bekräftelse eller suget efter de där snabba lyckokickarna är bedrägliga. För den äkta lyckan kan du inte söka hos någon annan, bara hos dig själv.

En människa som ständigt är på jakt efter att bli lycklig genom att söka kärlek, bekräftelse eller rikedom kommer att få en quickfix precis när de lyckas, för att sedan bli lika olyckliga ganska snart igen. Eftersom den där illusionen om en drömtillvaro är så suggestiv och triggande för hjärnans belöningssystem så kommer jakten snart att fortsätta igen.

Att droger och alkohol inte är bra det vet ju alla men det kan vara nog så illa att fastna i ett missbruk där man tror sig behöva en kärleks- eller sexrelation för att bli lycklig.

Just denna ständiga jakt och strävan efter lyckan är som att leta efter skatten vid regnbågens slut. Du kommer aldrig att hitta dit.

Gräv där du står istället, bli lycklig i din vanliga vardag för det är där du kommer befinna dig i resten av ditt liv. Mindfulness är en lyckodrog som är helt ofarlig, utan dåliga biverkningar och dessutom är det gratis.

Det är som vanligt tuff kärlek som gäller i den här bloggen men lycka kan bara upplevas när din kropp och själ är harmoniska och utan stress. Så räkna själv ut hur logiskt det är att du ska hitta lyckan och förbli lycklig om du dels måste jaga efter saker och människor för att bli lycklig och sen kämpa för att upprätthålla samma grad av lycka för att förbli lycklig.  Visst ska det finnas mål att sträva efter, men det ska vara vägen som är mödan värt, som jag skrev om i det här inlägget. Det ena utesluter inte det andra, men det är vardagslyckan som är det väsentliga, det är den som ger dig energi till att orka fokusera mot mål längre fram.

De goda nyheterna är att du kan uppleva samma lycka varje dag genom att lära dig att uppskatta det vardagliga, finna tacksamhet i det du redan har och lära dig att älska nuet. För nuet är det som är livet. Ta några små steg i taget, gör en vårstädning bland dina gamla mönster och inrikta dig på att hitta din vardagslycka. Börja med att slappna av, andas och vara mindful. Det är det absolut viktigaste för att uppleva vardagslycka. Stress över hur olycklig du är gör dig bara ännu mer olycklig. Ta bort den stressen med mindfullness. Upplev lyckan i vårsolens värmande strålar, doft av våt jord i gryningen. Koltrastens sång, nybryggt kaffe på verandan. Borra in ansiktet i manen på en varm och harmonisk häst. Skratta ihop med bästa vännen. Gör ingen stor grej av bekymmer som kommer med jämna mellanrum, de tillhör livet. Lös de problem du kan och gå vidare. Älta inte gammalt skit, sörj det och gå vidare.  Var tacksam för de bekymmersfria ögonblicken, ta vara på dem!

Öva upp lugnet, känn tacksamhet och slappna av. Livet är här och nu. Njut av det!


Lämna en kommentar

Om härskartekniker och bemötande.

Jag har fått en fråga från en läsare (du vet väl om att du kan fråga mig anonymt genom att klicka på ”kontakt” här uppe till höger) Hen undrar hur en bäst bemöter någon som använder härskartekniker.

Härskartekniker kan yttra sig på många olika sätt, är ofta inlärda och relativt ofta vet inte ens härskaren om att hen använder dem, det är alltså sällan så att härskaren vill vara elak i egentlig mening utan teknikerna tjänar endast som syfte att få igenom sina önskemål. Då härskaren oftast lyckas med detta och offret inte når fram med sina protester så tror alltså härskaren att det här är helt naturligt. Eller som min exman, ordförande i härskarteknikernas förening, sa till mig häromdagen när jag diskuterade detta med honom: Det är väl någonting med min person och attityd som gör att folk lyssnar och lyder, jag vet inte vad det är men så har det alltid varit, ända sen jag var liten.

Jo tack, jag vet det! Min kära exman har lärt mig en hel del om härskartekniker och kommunikation bara genom att vara den han är. Jag lärde mig genom åren jag var gift med honom och under alla år vi varit skilda hur jag bäst når fram till honom.

Jag har bland annat lärt mig att svaghet aldrig lönar sig, tårar, vädjande eller ilska biter inte på härskaren utan är tvärtom ett tecken på resignation och att offret håller med. ” Hon gråter, alltså har hon slut på argument” eller ”Han blev visst förbannad, det är bara för att han vet att jag har rätt”.

För det första måste du få härskaren att lyssna och minsta lilla svaghet du visar upp så kommer härskaren att sluta lyssna.

Använd alltså en saklig ton, var sansad och lugn. Tala till härskaren som en jämställd, varken mer eller mindre och återspegla hens härskartekniker. Exempelvis genom att säga att ”Nu försökte du avbryta mig här, jag har inte talat till punkt än”.

Eller ” Nu när du förklarade de här sakerna för mig så låter det på dig som att du inte tror att jag är insatt alls i ämnet men jag känner till att det är så här…” eller ” Det verkar som om du försöker få mig att börja gråta nu genom att vara nedlåtande men jag tycker att vi diskuterar det här i en sansad ton istället”.

Kommunikation är samtidigt som det är det viktigaste som finns även det svåraste som finns. Det svåraste av allt är att kommunicera på ett sätt så att mottagaren tar emot budskapet exakt så som avsändaren menade.

Härskaren kommer att göra allt för att distrahera dig att framföra ditt budskap. Om du känner till det kan du lättare navigera genom de blindskär som hen lägger ut. Härskaren vill få dig att hålla med eller ge upp genom att få dig att bli arg, tappa tråden, bli ledsen eller få slut på argument.

Så här ska du göra för att inte falla offer för härskarteknikerna:

* Använd mindfullness för att behålla lugnet och för att fokusera.

* Visa ingen svaghet eller osäkerhet; kom i tid till mötet, var påläst och förberedd, var lugn och samlad.

`* Var neutral, visa varken vördnad eller nedlåtenhet; båda delar ger härskaren ett försprång.

* Fall inte för frestelsen att använda samma tekniker som härskaren att höja rösten eller vara sarkastisk eller nedlåtande, det är precis vad härskaren vill att du ska göra. Återspegla och återgå genast till diskussionen.

* Visa ingen irritation eller överlägsenhet, när härskaren försöker få dig att tappa humöret så håll bara upp spegeln och visa hen vad som gjordes och blev sagt och forsätt sedan diskussionen.

* Försök inte blidka härskaren med att vara privat eller känslosam. Tala gärna om hur du känner på ett sakligt sätt när det gäller ämnet ni diskuterar om det är relevant för att få härskaren att lyssna, men inte hur du känner när det gäller härskarteknikerna.

Sammanfattningsvis alltså: Återspegla härskarteknikerna istället för att bli ett offer för dem.


3 kommentarer

Lär dig ratta din inneboende kraft.

Förra veckan var lite jobbig för mig personligen. Jag har jobbat ca 100 timmar extra i mars månad, har ett avslutat kärleksförhållande i färskt minne och så blev jag sjuk i influensan. Inga stora bekymmer alls egentligen, men tillräckligt för att jag skulle känna mig helt slutkörd och när jag är helt slutkörd så blir jag låg, dyster och lite vemodig.

Jag vet precis vad jag ska göra vid varje sånt tillfälle, jag vet vad min kropp och själ behöver; den behöver återhämtning, vila, mindfullness och att jag tillåter mig att vara dyster en stund. Det här är så naturligt för mig så jag nästan inte ens tänker på det, som att ta ett glas vatten när jag är törstig. Efter en dags lugn och ro där jag pysslat om mig själv med böcker, skön musik, lite godis eller liknande så är jag tipptopp igen.

För mig är livets svackor något jag tar med i beräkningen och som jag så många gånger skrivit förr så är det en av nycklarna till lyckans hemlighet; livet innehåller både roliga och mindre roliga saker. För alla. Att vara lycklig är inte att vara förskonad från bekymmer och svårigheter; att vara lycklig är att räkna med att det ibland känns motigt, ibland händer jobbiga saker och olyckor. Att vara lycklig är att reflektera över detta och veta hur man ska hantera problemen när de kommer.

Olyckliga människor räknar inte med problemen och tycker ofta att deras problem är unika och orättvisa. Olyckliga människor vet oftast inte varför de får problem och de vet väldigt sällan hur de ska lösa dem.

Där har du hela svaret på lyckogåtan i en enda mening! Att vara lycklig är helt enkelt att förstå att alla får bekymmer ibland och att veta hur bekymren ska hanteras på bästa sätt när de kommer. Visst låter det enkelt och ändå är det så svårt.

De sakerna jag hade att hantera förra veckan är ju egentligen peanuts så det är väl enkelt för mig att säga kanske, men det fanns en tid i mitt liv där jag nästan dagligen frågade mig hur jag lyckades vara så glad och lycklig när jag hade så otroligt mycket mera sorg och jobbigheter i mitt liv än alla andra jag kände. Nu i efterhand så vet jag att det var för att jag lärt mig att fokusera på det positiva medan människor i min omgivning- som hade relativt bättre liv och förutsättningar- valde att fokusera på det negativa i deras liv. Jag har med tiden lärt mig att hantera mina problem genom att stärka min självkänsla – när du vet vem du är och vad du behöver så blir det enkelt och självklart vad just du behöver göra i livets olika situationer för att må så bra som möjligt.

Utmattningssyndrom handlar inte om stressiga arbetsplatser och omänskliga krav från omgivningen, det handlar om individens brist på kunskap om sina egna gränser; låg självkännedom och oförmåga att bromsa och återhämta sig när man behöver.

Det här är kanske tuff kärlek men jag tror inte ett ögonblick på att skylla på omständigheter för att man blir sjuk av stress. Vi har alla såna enorma inneboende krafter att klara av alla livets påfrestningar, vi måste bara lära oss att utnyttja den kraften.

Om vi vore bilar så skulle vi alla vara jaguarer, men många sköter inte om sitt fordon, byter inte säkringar och fyller på olja när det är dags, vissa använder fel sorts bränsle som förstör motorn och vissa bara kör och kör tills bränslet tar slut och några stycken kör in i bergväggar.

Vi måste lära oss att ta hand om vår fantastiska och urstarka motor. Vårda den ömt, bromsa i tid och gasa när det behövs.Svårare än så är det inte. Det svåra är att få människor att förstå att de faktiskt är en Jaguar när de är helt övertygade om att de är en Skoda.

Visst har vi alla olika förutsättningar i livet, inte minst ekonomiskt. Men alla har den här inneboende kraften, en motor med flera tusen hästkrafter. Livet är ju egentligen så enkelt när man väl lärt sig köra sin inneboende Jaguar: Sköt om ditt fordon med mycket kärlek, lär dig att köra på de minst farliga vägarna, räkna med att de ändå dyker upp faror och var beredd att bromsa i tid.

Och när de riktiga stormarna tornar upp sig, då sätter du plattan i mattan och känner draget från ditt inre vrålåk när du kör rakt igenom stormen. Like a boss!


Lämna en kommentar

Uppnå dina mål, tips och inspiration.

Om du går igenom livet och hela tiden känner att något inte fungerar, du har drömmar men når dem inte, du vill vara lycklig men är inte det, då är det något du gör fel. Du har fått fel instruktionsbok helt enkelt.

Du kan börja med att byta ut ordet ”drömmar” till ”mål” för drömmar är  vaga och inte verkliga, mål är verkliga. Mål är något som man fokuserar på och jobbar medvetet för att komma fram till. Det andra du bör göra är att se till att dina ”mål” handlar om dig själv. Visst kan dina mål handla om att förändra andra om du vill krångla till det men om du skulle lyckas med att ändra på någon annan så är det inte alls säkert att den personen fortsätter att vara förändrad. Du kan aldrig kontrollera någon annan.För att kunna prioritera rätt när du sätter dina mål så ska du fråga dig vad du vill uppnå och varför.

Exempelvis: Vad? Jag vill bli mera tydlig och mindre gränslös. Varför? För att få mera självrespekt.

En lista på dina målsättningar förutsätter att du är på det klara med både dina styrkor och dina svagheter, det är därför det är så viktigt att vara helt ärlig, åtminstone inför dig själv, vad du faktiskt inte är så bra på.  Genom att sätta ord på dina mål, att skriva ner dem och tydligöra dem i en förändringsprocess så har du redan där startat en kraftig och dynamisk motor; det du bestämmer dig för att genomföra kommer att bli verklighet, det är ingen svävande och ouppnåelig dröm längre!

Det kan tyckas vara som ett själsligt självmord att dra fram alla sina tillkortakommanden i ljuset när man redan innan har en låg självkänsla, men det är en bra övning! För en bra självkänsla innebär att du är förlåtande och snäll, men ärlig mot dig själv. Se dina svagheter, reflektera över hur de fått dig att göra felprioriteringar i livet. Om det känns jobbigt så är det inte hela världen, du dör inte av att skämmas lite över de fel du gjort. Sen förlåter du dig själv och bestämmer dig för att jobba mot att förändra det. Förändringsprocessen består av en tydlig och väl igenomtänkt målformulering och en mindmap över olika strategier och problemlösningar: en genomförandeplan.

Processen är dynamisk och väldigt kraftfull så det är därför det är så viktigt att vara noga när du formulerar dina mål, så att du inte märker på halva vägen att hoppsan hejsan, det var inte det här jag ville.

Du kan göra så här:

1. Använd minfulnessövningarna för att känna efter vad du behöver, scanna igenom dina känslor systematiskt och objektivt för att få en mental röntgenplåt på var dina onda fläckar sitter. Utgå från det här när du formulerar dina mål, tex: Jag känner mig helt slut när jag kommer hem från jobbet. Vad? Mitt mål är att bli mindre stressad av mitt jobb. Varför? För att kunna vara lugn och glad på min fritid.

2. Använd visualiseringsverktyget genom att visualisera dina mål, lev, tänk och handla som om ditt mål redan vore uppnått. Känn dig som en vinnare, ta ut segern i förskott. Använd gärna förebilder och härma deras goda självkänsla. Learning by doing. Fake it til you make it! Testspela rollen som självsäker när du träffar nya människor som inte har några förutfattade meningar om dig, reflektera skillnaderna när du möter människor och har självkänsla- och hur det var att inte ha det.

3. Använd affirmationsverktyget genom att uppmuntra och bekräfta dig själv. Skriv ned eller säg högt för dig själv att du är stark, målmedveten eller vad du nu vill vara. Skriv dagbok och formulera dina målsättningar och framgångar.

4.Använd ditt sociala nätverk genom att prata med vänner och bekanta som har egenskaperna du vill uppnå. Fråga dem hur de tänker och gör.

5. Fokusera på målet genom att hela tiden vara minful; du dömer inte dig själv för tillfälliga formsvackor, du reflekterar bara sakligt vad du gjorde för fel, rättar till det och jobbar vidare mot ditt mål. Du ältar inte det som varit, du lever i nuet och du är på väg mot förändring. Krångla inte till det, gör det så enkelt som möjligt och håll dig till dina strategier.

6. Ta hand om dig; ät nyttigt, sov gott, träna, vila och ha roligt. Belöna dig själv för dina framgångar. Njut av livet!

 

 


Lämna en kommentar

Om tid, stress och tempoväxling.

Du kanske har undrat över varför du blir stressad över en vardaglig syssla när ingen annan verkar bli det. Eller så tycker du att det är konstigt att någonting du brukar göra själv verkar vara något som andra blir stressade av när de gör.

Alla har vi olika stresströsklar, men vad beror det på egentligen och kan man öva upp sin stresströskel? Egentligen så klarar vi mycket mera stress än vi tror, bara vi får perioder av återhämtning; som exempel kan nämnas att ingen dör av extrem hjärtesorg eller av att en familjemedlem går bort även fast de båda är något av det mest stressande vi kan utsättas för. Återhämtningsperioden, dvs sorgearbetet ser till att vi kommer på fötter igen. Det är en myt att vi inte skulle klara av stress. Vi är ju tom utrustade med ett speciellt hormonsystem som är till för att stressa kroppen, det föds vi med så självklart är vi gjorda för stress. Mycket mera stress än vi tror till och med. Vi är överlevare från födseln och utan stressystemet skulle vi dö. Däremot kan stressen bli det som dödar oss om vi inte använder den på rätt sätt. Stressen ska användas när vi arbetar, springer, ägnar oss åt problemlösningar, eller utför andra uppgifter. Stressystemet ska inte stå påslaget hela tiden och definitivt inte när vi är lediga eller sover. Det är då stressen skadar oss. För vi behöver vila och återhämta oss från stressen. Det är som i den berömda scenen i Karate Kid: Vax on, vax off. Stress på och stress av. Motsatsen till kroppens stressystem är kroppens lugn och ro-system som har sina egna hormoner som jag berättat om tidigare. Med lite övning kan du själv reglera det här systemet genom att slå på och slå av stresshormonerna.

När vi arbetar så har vi tid avsatt för matrast och fika och det är därför det är så väldigt, väldigt viktigt att inte hoppa över rasten eller äta sin matlåda framför datorn. Det är när kroppen inte får återhämta sig som stressen blir farlig.

På samma sätt är det viktigt att inte ta med sig jobbet hem oavsett om det är i pappersform eller i tanken. Med en stunds mindfulness efter jobbet rensar du hjärnan. Om du cyklar hem så får du din mindfullness gratis.

På fritiden betyder avkoppling och återhämtning både vila och aktiviteter och aktiviteterna ska då vara sånt du njuter av att göra. För även fritiden innehåller stressfaktorer.

Disk, städning och tvätt kanske är stressande för vissa och kräver återhämtning i någon form, inte alla har den turen som jag har; att njuta av städning och kunna använda det i avstressande syfte. Det är alltså återhämtningsperioderna som gör att vi klarar av vardagsstressen.

Om man har få återhämtningsperioder så kommer vi på sikt att bli sjuka, det är som om vi aldrig skulle sova. När min son bodde hemma så jobbade jag heltid och skyndade mig sedan hem för att fortsätta mitt arbete hemma, att hjälpa min son med allting. Att han ibland var på kortidsboende var inte tillräcklig återhämtning för mig, jag brukade bokstavligen sova hela helgen när han var där. Var jag bjuden på fest eller andra lyckoboostande åtehämtnings-aktiviteter så tackade jag i de allra flesta fall nej, jag orkade inte och hade jag vetat då vad jag vet nu så hade jag sett varningstecknen innan jag blev sjuk av utmattningssyndrom.
För så är det för de flesta som är för stressade i sin vardag; de tror att de inte orkar eller har tid med allt och då plockar de bort saker ur sitt liv. Oftast plockas de viktiga återhämtnings-aktiviteterna bort för att man ska kunna jobba ännu mera, sköta sina barn mera eller vad det nu är. Ni hör ju själva hur galet det är. Som att låta bli att sova på natten för att man inte har tid med det.
Nu ska jag avslöja en hemlighet för dig som tycker att du aldrig har tid med saker. Hemligheten är att du har inte mindre tid än andra. Faktum är att alla människor på hela jordklotet har exakt lika mycket tid varje dag, nämligen 24 timmar om dygnet. Presidenter, kungligheter, fattiga, sjuka, kändisar, din granne och till och med Zlatan; alla har exakt lika mycket tid varje dag. Där kan vi snacka rättvisa!
Att säga att man är stressad har blivit ett modeord som ska visa att man har mycket att göra, att man är duktig. En väldigt avstressad och lugn person som jag själv skulle således vara en lat person som inte gör så många knop i timmen. Egentligen är det irrelevant hur mycket eller lite jag gör, eftersom det alltså inte är korrelant med stress och att ha mycket att göra men jag gör nog ungefär lika mycket som de flesta medelsvensson; jag jobbar heltid och jag har ett hus att sköta med allt vad det innebär. Jag är ändå inte stressad. Jag hade egentligen inte behövt bli sjuk av stress när min son bodde hemma heller om jag hade vetat hemligheten; att stor arbetsbelastning (stress) kräver stor återhämtning. En nära vän till mig som också är funkismamma kan det där; så fort hon har fem minuter eller en timme över så dricker hon kaffe och lyssnar på Spotify. Det är hennes snabbåtehämtning i vardagen.

Jag har med tiden lärt mig att somna när jag vill och var jag vill, jag använder därför mina fyrtiofem minuters lunchrast till att äta i en kvart och sen powernappa på soffan i personalrummet i en halvtimme. Jag behöver ingen väckarklocka, jag vaknar av mig själv på minuten när rasten är slut. Det kallas för tempoväxling när man utnyttjar varje tillfälle i sin vardagsstress till återhämtning och är något jag läste att elitidrottsmän använder sig av i sin träning. Mycket av det jag använder i vardagen har jag lärt mig genom att studera hur elitidrottare lever, tänker och genomför sina målsättningar. Bland annat läste jag Gunde Svans bok” Var går Gränsen?”
För stresströskeln kan du öva upp med hjälp av dessa tempoväxlingar, precis som elitidrottaren använder tempoväxling till att öva upp sina resultat.
Det som är stressande för en person behöver inte vara stressande för en annan. På samma sätt som för lite eller för mycket fysisk träning inte är bra men lagom mycket träning är hälsosamt så är lagom mängd stress bra för oss. Stressen är nyttig när du behöver lite etxtra bränsle; när du ska orka igenom en arbetsdag, när du ska skriva en tenta eller springa ett maratonlopp till exempel.
Då är det inte fördelaktigt att vara för lugn eller att vara så stressad så att du kräks.
Om du tränat med tempoväxling och återhämtningsperioder som står i relation till stressbelastningen så kommer stressen vara något du har nytta av, det ska vara som att skruva upp eller ner en termostat när du övat upp det här.
Att åka på en konferens, att flyga, att hålla ett föredrag inför många människor eller bara att laga en middag för sina vänner kan vara stressande saker för många men för en del så extremt stressande så att de låter bli att göra det. Vilket ju är synd eftersom de exempel jag räknat upp här egentligen är saker som är höjer din lyckonivå och stärker din självkänsla. Dessutom kan man aldrig fega sig ur stressiga situationer. Gör du det så kommer alltfler saker att upplevas som stressande i längden;  att träna upp sin stresströskel genom att utmana sig själv är en bra försäkring mot stressrelaterade sjukdomar!

Du har säkert någon äldre släkting som tycker att ett läkarbesök kan vara årets jobbigaste grej. Det tjatas om läkarbesöket veckor i förväg, din släkting oroar sig för att missa bussen dit, att glömma plånboken hemma och inte kunna betala och så vidare. Dagen för läkarbesöket så är sin släkting uppe klockan fem på morgonen för att hinna i tid till sitt besök och hemma igen så är din släkting alldeles utmattad av detta jobbiga. När du själv gör ett läkarbesök så passar du på att handla på vägen hem och träffar då en vän du inte sett på länge som du tar en spontanfika med. När din vän frågar vad du gjort under dagen så glömmer du att nämna läkarbesöket eftersom det var en sån liten grej i ditt liv och ingen större stressfaktor. Vad skiljer dig och din släktings upplevelser av samma sak?
Din äldre släkting har en dåligt tränad stresströskel eftersom hens vardag är väldigt händelsefattig och innehåller väldigt få aktiviteter som bidrar till stress.
Då din släkting aldrig övar sin stresströskel kommer minsta sak som rubbar hens cirklar att vara stressande och kräva återhämtning.
Som med fysisk träning alltså; för lite stressträning är inte bra.
Du kan i princip öva upp vilken aktivitet som helst som du tycker är stressande om du bara ger dig själv åtehämtningsperioder i form av vila, mindfulness och lyckoboostning.

Kom ihåg:Det handlar alltså inte om att ha tid eller inte, alla har lika mycket tid, det handlar om tempoväxling i vardagen för att inte bli stressad.

Gunde Svan: Var går gränsen?


Lämna en kommentar

Den goda cirkeln.

Om du vill förändra ditt liv till mindre stress och mer lycka så är det viktigt att se allting som en helhet:
1. Insikt och vilja att förändra
2.Minska stressen med mindfulness och fokusera på problemlösningar.
3. Stoppa negativa tankar och avundsjuka genom tacksamhet och empati.
4. Ta hand om dig: Sköt om dig själv, gör roliga saker och säg nej till allt som du inte trivs med.
Stress är individuell och visar sig på olika sätt. Många blir arga av sin stress och då är det empati och mindfulness som du ska öva mest på men andra blir aldrig arga utan känner sig istället betryckta inombords och då ska du lägga fokus på att stärka din självkänsla, lära dig prioritera dig själv och säga nej till sånt du inte trivs med.
Det finns en attityd idag att det är en bra egenskap att vara stressad; man visar att man har mycket att göra, att man är ”duktig” och att man sätter andra före sig själv.
Det där är ju rena skiten, jag blir seriöst upprörd över människor som nästan skryter att de tänkt så lite på sig själva och uppoffrat sig för jobb och familj att de blivit sjuka av det.
Det är ju bara löjligt att tro att man skulle vara nån slags Moder Teresa.
Som jag skrivit tidigare så är man inte särskilt snäll om man är för snäll.
Att uppoffra sig är aldrig bra. Aldrig någonsin. Du hamnar bara i ett trassel av krav du inte kan leva upp till och i värsta fall blir det en härva av lögner istället för att du inte vill svika någon.
Om en kompis ringer och vill ses och du inte alls vill så måste du säga det direkt. Inte ljuga, säga ja med avsikt att i sista sekund ställa in för att du blev ”sjuk”. Visst kan du bli sjuk på riktigt men det är en annan sak, de människor som satt i system att alltid säga ja för att de inte vill göra någon besviken brukar oftast göra människor just besvikna. Om din bästa kompis är av det motsatta könet och den du dejtar har problem med det så ska du rakt och ärligt tala om att du tänker ha din bästa vän kvar och att den du dejtar får välja om hen vill stanna eller gå. Du ska inte sluta träffa din bästa vän och du ska inte träffa din bästa vän i smyg och sen ljuga för din dejt om det.
Om du ofta säger ja för att du inte vill göra andra besvikna så är det just besvikna de blir när de märker att du ljugit eller inte varit tydlig nog med vad du ville. Dessutom skapar det ännu mera stress och ångest hos dig själv när du märker att andra blir besvikna trots att det var just det du inte ville.
Att göra saker för andra ska inte kännas som en uppoffring. Det ska kännas bra att vara generös, hjälpsam och snäll. Känns det som ett tvång eller måste så är det en uppoffring och då ska du säga nej.
Var inte lika snäll mot alla; var snäll mot de som är snälla mot dig och de som inte är snälla tillbaka ska du plocka bort ur ditt liv. Det finns ingen som helst mening med att utplåna sig själv genom att göra saker för människor du inte tycker om eller bryr dig om och som inte bryr sig om eller gillar dig!
Trassla inte till ditt liv. Skapa inte mer stress genom att lova saker du inte kommer att kunna hålla eller gör saker för andra som du inte har tid eller lust med. Se till att de du umgås med är människor du gillar och som gillar dig tillbaka så kommer det kännas mera naturligt att vara öppen och ärlig med dem.
Använd visualiseringsverktyget för att bygga upp din självkänsla; se dig själv som en stark och självsäker individ som litar på dina egna beslut, som sätter en ära i att vara tydlig och rak och vågar säga nej.
Gör många saker för dig själv; genom att se dig själv som lika viktig som alla andra så bygger du upp självkänslan och blir lyckligare. Är du lycklig så har du mer att ge andra.
Allt är en helhet, som en cirkel.


Lämna en kommentar

Stress och negativitet är så stenålders, lugn och lycklig är det nya svarta!

Kroppens stressystem hade en bra funktion på stenåldern när vi var tvungna att springa för livet när vi stod öga mot öga med en björn eller en fiende från en annan stam. När vi var tvungna att kriga eller fly.
För stressen kopplar på lite extra bränsle så att vi ska orka springa vårt fortaste eller slå det hårdaste vi kan.
Numera blir vi stressade över andra saker och springer inte av oss stresshormonerna, då ligger stressen kvar i kroppen och skadar istället för att hjälpa den. Därför är det bra att träna regelbundet för att städa undan stressen ur kroppen, en promenad om dagen gör skillnad!
Men också att låta bli att vara negativ genom att tänka positivt istället! Varför människor tenderar att vara så negativa tros också bero på att vi på stenåldern var tvungna att vara misstänksamma och varna varandra för faror. Att vara negativ är lika farligt för hälsan som rökning och fet mat. På nyheterna igår visades resultatet av en stor brittisk studie där äldre människor visade sig leva längre och ha färre hjärt och kärlsjukdomar om de var glada och gjorde roliga saker- att lära mig spela bridge tror jag blir en bra medicin inför pensionärslivet- så med andra ord är det inte bara hälsofarligt att vara negativ och stressad, det är ganska omodernt också att gå omkring och vara som på stenåldern!
Att tänka negativt är något du gör utan att tänka på det, för det är något du lärt dig. Barn är inte negativa, de är väldigt positiva och lever mindfult, men någonstans på vägen ändrar vi riktning och blir mer negativa.
Det går att ändra på. När du väl lärt dig att vara positiv så kommer du att vara det utan att tänka på det precis som du nu är negativ utan att tänka på det. Det krävs ju lite övning förstås, men alla kan om man bara bestämmer sig. Bestäm dig att bli lycklig här och nu, byt ut tanke för tanke, handling för handling. Lite i taget men var konsekvent. Använd tacksamhet och fokusering som nyckelord så blir det enkelt. För att göra det ännu enklare kan du ta för vana att vända på begreppen. Ok, du kan inte känna tacksamhet över ditt liv, då är du alltså otacksam att du har ett hem, att du är frisk och har mat i kylskåpet?
Du kan inte fokusera på annat än saker som upprör dig, varför fokuserar du inte på det som gör dig glad istället?
Behöver jag vara övertydlig här och säga att man aldrig kan sluta helt och hållet att vara negativ, ledsen och arg ibland? Det är inte det som det handlar om, utan att alltid försöka se saker från båda håll.
Tänk alltid ”vad är bra med det här?” ”Det kanske finns en annan lösning på det här problemet”
Genom att vara minful så kan du hålla de negativa automatiska tankarna borta och får lättare att fokusera på vad du faktiskt kan göra. Bli inte arg när du kommer ut i regnet, tänk bara ”jaha, det regnar då får jag väl gå in och hämta paraplyet då!”
Det är så minfullness fungerar. Att se det bästa i varje situation, att ta tag i svårigheterna och fokusera på lösningar istället för att bli upprörd, arg och ledsen. Att få livet att bli enklare genom smarta lösningar och dessutom känna sig gladare, lugnare och mer tillfreds med livet.
Jag var på ett party för några år sedan där värdparet var mycket framgångsrika och lyckade. De visade runt gästerna i sitt stora fina hus med pool och allt möjligt. Mannen berättade att han hade valt att fokusera och jobba för att få livet så här, att han hade valt sin väg. Underförstått att vi löneslavar hade valt att vara just löneslavar.
Visst hade han jobbat för sin framgång och visst hade han valt det, men han hade också haft förutsättningar för att kunna göra det valet. Förutsättningar som inte alla har, dvs andra som kanske inte kan satsa all sin vakna tid på att jobba med eget företag för att de har en sjuk anhörig som de måste ta hand om till exempel.
Att värdparet var lyckade var det ingen tvekan om, om man med ”lyckad” menar att ha uppnått sina mål. Men målen vi uppnår är ju induviduella som jag tidigare skrivit om och måste uppdateras under livets gång.
För mig har målet varit att få till en fungerande vardag för mig själv och mina barn, att ge mina barn en bra uppväxt med trygghet och kärlek och för min egen del att ha ett bra liv, att vara lycklig. Jag har uppnått dessa mål och därför är jag också lyckad.
Att vara lycklig beror även det på vilka förutsättningar du har, men när jag tänker på mig själv och andra i min umgängeskrets som egentligen, ytligt sett, haft dåliga förutsättningar för att bli lyckliga men ändå klarat det så kan jag nästan bli upprörd när jag träffar människor som faktiskt har alla förutsättningar i världen för att vara lyckliga, de som är lyckade men olyckliga, dvs de har egentligen ingenting som hindrar dem i form av ekonomisk katastrof, dödliga sjukdomar eller andra betydande svårigheter, men ändå fortsätter att vara negativa, gnälliga och otacksamma. I synnerhet när det krävs så lite för att faktiskt ändra sin inställning.
Häromdagen när jag satt i ett väntrum så bläddrade jag förstrött i en skvallertidning. Det var bilder på välbärgade, vackra människor på cocktailpartyn. Jag blev avundsjuk när jag såg dem men inte på deras ekonomiska rikedom eller märkeskläder. Nej, när jag såg en bild på prinsessan Madeleine och hennes bebis så tänkte jag bara på hur lycklig hon är som inte behöver oroa sig för att hennes barn ska få ett status epilepticus när hon minst anar det. Hur tacksam hon borde vara över just det.
Ja, jag var tillfälligt olycklig just då och det var därför jag kände avundsjuka, men i princip är det ju så att människor, hur lyckade eller olyckade de än är, har saker de kan vara lyckliga över. Jag har också saker att vara lycklig över. Massor av saker. Och för det är jag tacksam!